스쿼트 vs 렉 프레스

스쿼트 vs 렉 프레스

마크짐 망원점 PT팀 강동열 강사 프로필짐이라는 공간이 어색해서 운동하는 내 모습을 남들이 보는 것 같아서 창피해서 어떤 운동을 해야해… blog.naver.com

안녕하세요 마크 짐 강사의 강·동욜입니다 일교차가 커지고 코트를 입고 벗고 반복 계절이 찾아왔습니다. 최근 나의 회원들도감기, 독감에 걸려 과하다 싶어요 이럴 때 감기 걸리면 정말 나지 않고 고생만 하므로 몸조심하고 건강 조심하세요:)

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스쿼트 vs 렉 프레스

 

오늘은 하체 운동의 가장 대표적인 2개, 오리 걸음과 파워 레그 프레스에 대해서 이야기 하고자 합니다 여러분의 의견은 어떻습니까?각자 생각이 틀릴지도 모른다고 생각합니다 누군가는 당연히 정해진 답이 아닐까 생각할지도 모릅니다 정답은 아니지만, 연구된 연구 결과를 토대로 말씀 드릴게요!우선 스쾃은 복합 여러 관절 운동에서 우리 몸에서 다양한 관절을 쓰고 무게를 들어올리는 운동입니다 레그 프레스도 그렇습니다실험 대상자는 평균 22세, 175cm, 80kg에서 6개월간 웨이트 트레이닝을 한 경험이 없는 사람을 대상으로 이뤄졌습니다https://draxfit.com/wp-content/uploads/2020/01/%EC%8B%9C%ED%8B%B0%EB%93%9C-%EB%A0%88%EA%B7%B8%ED%94%84%EB%A0%88%EC%8A%A4-1.png3개의 그룹으로 나뉘었는데, 1. 스쿼트 2. 레그프레스 3. 스쿼트 + 레그프레스 트레이닝 방법은 횟수와 무게 : 8~12회 6세트, 주 2회 10주간 운동을 하였습니다(3조는 레그프레스 3세트, 스쿼트 3세트) 세트 간 휴식은 90~120초< 10주 후 1RM 증가율 >1번 그룹 스쿼트만 진행한 그룹스쿼트:1RM 34%증가에 레그 프레스:1RM 31%증가, 이런 변화를 나타냈습니다 여기서 “RM”은 Repetition Maximum의 약어로, 단 한번의 최대 노력으로 힘을 넣지 못한 무게입니다 즉 근육의 능력을 나타내는 지표라고 생각하세요 간단히 말하면 내가 갖고 있는 힘을 소진하고 내가 갖는 최대 무게를 의미합니다2번 그룹 레그 프레스만 한 그룹스쿼트 : 1RM 8% 증가 레그 프레스 : 1RM 34% 증가3번 그룹 스쿼트 + 레그프레스를 진행한 그룹스쿼트:1RM 31%증가레그 프레스:1RM 20%증가여기 결과에서 보는 내용은 웨이트 초보자는 레그 프레스만 하면 스쿼트는 무게가 증가하지 않습니다 대신 오리 걸음만 레그 프레스의 무게는 증가합니다.하반신을 빨리 기르고 싶다는 분은 스쿼트에 더 집중하는 것이 된다는 결론이 나옵니다 레그 프레스를 따르는 것은 스쿼트를 6세트를 먼저 선진행 레그 프레스를 추가로 진행하세요 물론 여기에서 역기 초심자는 안전하고 정확한 자세의 스쿼트를 먼저 배우고부터 추진해야 합니다레그프레스의 무게가 올라가는 것에 기쁨을 느끼고 힘이 세졌다고 생각하실 수 있지만, 더 빠르고 효율적인 길은 정확한 자세와 안전한 방법의 스쿼트로 남들보다 빠른 지름길로 가시는 것이 좋다고 생각합니다.스쿼트는 회원님들 간에 몸의 균형과 유연성, 가동성에 따라 자세가 다르기 때문에 전문가의 의견을 한번 들어보셔야 합니다. 레그프레스의 경우는 방법만 알려주시면 누구나 할 수 있는 머신입니다. 아래 레그프레스의 방식에 링크를 걸어드립니다.하체운동 파워레그프레스 사용법 안녕하세요 마크짐 강사 강동열입니다 이 글을 보시는 분들은 운동을 한 번도 접해보지 못한 분들… blog.naver.com본인에게 맞는 스쿼트 방법과 자세가 궁금하신 분들은 아래 링크를 연락주시면 제가 시간을 따로 내서라도 만나 무료로 알려드리는 시간을 갖겠습니다 힘내자는 분들께 조금이나마 도움이 되길 바라며 포스트를 여기까지 하고 마무리하도록 하겠습니다!이상 마크짐 망원점 강사 강동열이었습니다. 감사합니다 :)강동열 강사의 다이렉트 카카오톡 접속운동닥터 강동열 강사 1회 PT 신청마크짐 망원점 PT팀 강동열 강사 프로필짐이라는 공간이 어색해서 운동하는 내 모습을 남들이 보는 것 같아서 창피해서 어떤 운동을 해야해… blog.naver.com50m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국마크짐 망원점 서울특별시 마포구 월드컵로 1556층 예약마크짐 망원점 서울특별시 마포구 월드컵로 1556층 예약마크짐 망원점 서울특별시 마포구 월드컵로 1556층 예약